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作者:  匿名
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博金国际娱乐网投|如何变成一个怎么吃都吃不胖的人?

博金国际娱乐网投,想吃就吃

想吃多少吃多少

考虑到小伙伴们太想知道究竟如何才能“变瘦”,我们先把终极秘诀放出来:

想吃就吃,想吃多少吃多少。

但最重要的是,要去体验自己身体的感受。

有人会说:我身边的xxx,坚持低糖低脂饮食,每天做有氧运动,真的瘦了5kg,人家靠传统减肥方法瘦下来了啊。

是的,摄入小于消耗=变瘦,这一道理谁都能明白,每个人都知道那些老生常谈、“少吃”原则,但大多数人很难做到,因为它不是表面看上去那么简单。

为什么节食通常会失败?

首先,饥饿是一种动机明确的心理状态,它更像是一种情绪。它难以控制,甚至会改变我们的感官知觉。

比如饿的时候觉得自己变瘦了,一旦吃饱又觉得自己胖回五斤。

当我们去节食,去“控制”饮食,去计算糖分和卡路里的时候,我们其实是在压抑进食的欲望。

如果你是一个意志力坚定,对自己“心狠手辣”的人,你或许可以节食一周,一个月,甚至一年。

但你一辈子都要这样过吗?

节食

会带来食欲的报复

我们的身体系统会学习、预设,然后调节我们的进食,这些操作都在后台进行,我们可以有意识地去干涉,但通常都没什么好结果。

被压抑的进食欲望可能会疯狂地“报复”我们。

很多人晚上12点的时候饿了,想吃点东西,但还是强行忍住。结果半夜两点被饿醒去煮了泡面吃。

我不是在否认传统减肥法,如果你少摄入卡路里,当然能瘦。

但刻意试着减少摄入,很有可能适得其反。

几乎所有节食的人都会经历报复性暴食,你会在某个时间点突然不受控制地大吃特吃,吃的量甚至远超你的胃可以承受的范围,而节食导致的心理挣扎也可能引起了日后的增重。

除此之外,运动也不是减肥灵药。

运动之后可能引起一种微妙的饥饿情绪,你吃的零食可能多了一点,饭量也涨了一点,而且你还会以“我今天运动了,吃一下也没什么关系吧”的理由来安慰自己。

想吃就吃

反而有利于减肥

很多人把“想吃就吃”这四个字视为洪水猛兽。

你或许会觉得,如果我放开了吃,不控制自己,我就会吃下好多好多东西,最后变成一个大胖子。

很多人把“想吃就吃”定义为放纵,想吃就吃在一些人心理意味着“大吃特吃”,这令很多人会靠吃缓解负面情绪。

心情不好了,就做点放纵的事、“坏”的事,来发泄一下吧。

于是我们吞下一只炸鸡,两桶薯片,三盒冰淇淋……

吃完之后,我们又陷入自我厌恶的恶性循环,觉得自己真没意志力,是不是永远都瘦不下来了。

下一次,一切又重演。

在减肥路上最大的难关,是我们总是忽略身体的声音。

下一次吃撑的时候,你或许可以先别忙着“批判”自己,而是把注意力放在胃部的饱胀感,感受吃撑的“难受”与“痛苦”。

没有懂?再具体一点,在吃掉两桶薯片后,你可以试着好好感受薯片的油腻,体会咸盐粒对舌头和口腔黏膜的无情摧残。

记住吃撑的痛苦,而不是去批判自己。

让自己好好体会到吃撑之后身体的难受(可以试着用笔记录下来),试着形成“吃东西过量-感到不舒服”这样的联结,或许几次之后,你就不会吃多了。

上文中提到,进食是由大脑控制的。

所以,我们的本能其实会告诉我们:饿了就吃,吃饱了就停。这是人类作为生命体的“出厂设置”。

而导致我们变胖的关键在于,我们总是会无视“饱了”的感受,一直放不下筷子,直到吃撑为止。

当把主动权还给我们的身体,你会发现,其实你吃的并没有你想象的那么多。

你想要的

真的是瘦吗

最后,我们来说说到底达到什么程度,才算是“减肥成功”了。

我们是非常反对那些大热的减肥和健身口号的。例如,“要么瘦,要么死”,或者“不控制体重何以谈人生”。

这些口号背后隐藏了把个体价值与外貌捆绑在一起的危险观点,仿佛瘦了就是人生赢家,一旦发胖就瞬间变成一个 loser。

于是,“没那么瘦”就被打上“不时尚”,“不够美”,“不负责”,“不健康”的标签,而实际上每天嚷嚷着要减肥的人,bmi指数大都在标准范围内。

研究显示,与进食障碍相关的核心信念都与“情绪压抑”和“害怕失去控制”有关。

人们在心底深处坚信着,变瘦会让自己有价值,变瘦会让自己值得被爱。于是,人们从而坚信必须压抑自己“去吃”的情绪和冲动。

人不需要靠“变瘦”获得价值。所以,不要随便判定别人,更不要过于苛责自己。

我们需要做的,其实就是把食量的主动权还给身体。

所以,文章开头提到的那些“吃不胖”的人,只是把自己摆在了食物之上而已。他们不做让身体不适的事,饿了就吃,饱了就停。

他们并不是靠“强大的意志力”来告诉自己“少吃点”的,他们只是吃饱了就放下筷子。

“意志力”本身在心理学里就是一个诅咒,把一切归结为意志力是错误且有害的。事实本身比所谓的意志力要复杂、微妙得多。

你也许会说,so what? 道理我都懂,但我就是想要瘦啊,先绝食到目标体重再说。

我们总以为达到目标体重之后才会停止对自己的厌恶。然而,只有先停止对自己身体的厌恶,才能打破减肥失败的死循环。

本文作者年糕,转载自微信公众号简单心理(id:janelee1231)。

感谢作者辛苦原创,文章有删节

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